食物
鸡肉、南瓜子、蓝莓、牡蛎、菠菜、低脂酸奶、杏仁

菠菜、葵花籽、鲑鱼、鸡肉、红柿子椒、扁豆

大豆、黑芝麻、玉米

三文鱼、胡萝卜、牛排、葡萄干、蓝莓、黑米、

多吃海带、大豆、黑芝麻、紫菜、脱脂奶、海鲜等富含钙、铁、锌等富含矿物质的食物和小麦胚芽、黑米、菠菜、橙子，山楂等含有维生素B及维生素C的食物